Zaburzenia snu mogą negatywnie wpływać na kondycję mózgu, przyspieszając jego starzenie nawet o kilka lat. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco przeprowadzili badania na grupie 589 osób, których wyniki wskazują na wyraźną korelację między jakością snu a procesem starzenia mózgu.

Spis treści

• Badania naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego
• Jakie czynniki przyspieszają starzenie mózgu?
• Jak poprawić jakość snu?

Badania naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego

Eksperyment objął osoby w wieku średnio 40 lat. Uczestników podzielono na trzy grupy, w zależności od liczby problemów ze snem:

• 70% badanych miało niewielkie lub żadne zaburzenia snu,
• 22% zgłaszało średnie trudności,
• 8% cierpiało na poważne problemy ze snem.

W ciągu kilkunastu lat naukowcy monitorowali uczestników i analizowali zmiany w ich mózgu przy użyciu rezonansu magnetycznego. Wyniki wskazały, że osoby z poważnymi zaburzeniami snu miały mózgi „starsze” o średnio 2,6 roku w porównaniu do tych, które dobrze sypiały. W grupie z umiarkowanymi problemami różnica wynosiła 1,6 roku.

Jakie czynniki przyspieszają starzenie mózgu?

Największy wpływ na pogorszenie stanu mózgu miały:

• niska jakość snu,
• trudności z zasypianiem,
• przerywany sen,
• zbyt wczesne wybudzanie się.

Choć badanie nie potwierdza bezpośredniego wpływu zaburzeń snu na przyspieszone starzenie mózgu, wskazuje na silny związek między obiema kwestiami. Zdaniem dr Kristine Yaffe, jednej z autorek badań, kluczowe jest szybkie diagnozowanie i leczenie problemów ze snem, aby zapobiegać ich negatywnym skutkom dla zdrowia.

Jak poprawić jakość snu?

Zespół badaczy podkreśla, że zdrowy sen można poprawić dzięki prostym zmianom w stylu życia. Wśród najważniejszych zaleceń znajdują się:

• Stałe godziny snu i pobudki, nawet w weekendy.
• Regularna aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu.
• Unikanie kofeiny i alkoholu przed snem.
• Ograniczenie ekspozycji na ekrany telefonów i komputerów przed zaśnięciem.
• Zachowanie odpowiedniej temperatury i zaciemnienia w sypialni.

Dane opublikowane na serwisie pacjent.gov.pl wskazują, że dorosły człowiek potrzebuje średnio 7 godzin snu na dobę. Noworodki śpią nawet 20 godzin, nastolatkowie 8,5–9 godzin, a osoby po 60. roku życia około 6 godzin.

Wyniki badań amerykańskich naukowców sugerują, że dbanie o sen może pomóc w zachowaniu zdrowia mózgu na dłużej. Kolejne eksperymenty mają skupić się na wpływie snu na młodsze osoby oraz na skutecznych metodach poprawy jego jakości.

Źródło: Polsat News